English
Luaj me Fjalëkryq
Lajme flash

Çfarë është glutationi dhe pse duhet të siguroni marrjen e tij

23 Maj 2022, 15:45 / JETË ALFA PRESS

Çfarë është glutationi dhe pse duhet të siguroni

Të gjithë e dimë se antioksidantët janë shumë të rëndësishëm kur bëhet fjalë për shëndetin tonë. Por ka një antioksidant të veçantë, glutathione, që po përmendet si 'nëna e të gjithë antioksidantëve' nga ekspertë si Dr Mark Hyman, i cili është një bestseller 14 herë në NYT , një mjek i familjes dhe një lider ndërkombëtar në fushën e funksionit. Mjekësi .

Në një nga postimet e tij të fundit në Instagram, Dr Hyman e quan glutathione si një "ushtar kritik në linjën tonë të mbrojtjes". Ai vazhdon të tregojë se përveçse trupi ynë prodhon glutationin në vetvete, “ne kemi edhe mekanizma që e riciklojnë dhe ripërdorin atë”.

"Por çfarë ndodh kur barra jonë toksike bëhet shumë e lartë?" Duke elaboruar, Dr Hyman shkroi, "Softueri ynë i detoksifikimit gjenetik u krijua për të trajtuar toksinat që ndodhin në mënyrë natyrale, jo 85,000 kimikate industriale të pranishme në mjedisin tonë sot. Dieta e dobët, ndotja, medikamentet, stresi , trauma, infeksionet dhe rrezatimi elektromagnetik gjithashtu kontribuojnë në varfërimin tonë të glutationit. Si rezultat, toksinat fillojnë të grumbullohen dhe shkaktojnë dëme në qelizat tona.”

Ai shtoi se “ne kemi nevojë për një përditësim të softuerit të detoksifikimit, por jemi në mëshirën e evolucionit, i cili kërkon më shumë se koha që kemi. Për fat të mirë, ka mënyra për të rritur nivelet tuaja në mënyrë natyrale duke përdorur ushqimin si ilaç, suplemente të caktuara dhe ndryshime në stilin e jetës. Në postimin e tij, Dr Hyman ndau nëntë këshillat e tij kryesore për të rritur marrjen tuaj të glutathione:

Hani ushqime të pasura me squfur

Dr Hyman sugjeroi të hani perime krucifere si lakrat e Brukselit, brokoli, lulelakra , rrepat, lakra së bashku me zarzavate me gjethe të errëta si lakra jeshile, zarzavate, lakërishtë, Bok choy si dhe "perime allium" si qepë, hudhër, qepe, presh.

Thërrmoni ose copëtoni perimet

Kjo do të ndihmojë në aktivizimin e glukozinolateve; "Molekulat bioaktive që rrisin aktivitetin e enzimës së glutationit ". Ai shtoi se ju gjithashtu mund të "përmbaheni në avull ose të hani të papërpunuar për përfitime maksimale".

Hani ushqime të pasura me selen

Ushqime si arrat braziliane, peshku i kapur i egër, mishi i viçit me bar të cilat rrisin seleniumin i cili nevojitet për të fuqizuar glutathione peroksidazën, enzimën që largon radikalet e lira nga brenda qelizës.

Ushqimet që përmbajnë vitaminë B

Dr Hyman vuri në dukje ushqime si mishi i ushqyer me bar, vezët e rritura në kullota, mishi i pulës , salmoni i kapur në egër dhe zarzavatet si burime të shkëlqyera të vitaminës B, thelbësore për prodhimin dhe riciklimin e glutationit.

Vitaminat C dhe E

Ju mund të merrni marrjen e vitaminës C dhe E nga zarzavatet me gjethe, frutat agrume, kivi dhe arrat, farat dhe avokado përkatësisht.

Cisteinë

Aminoacidi kufizues i shpejtësisë i nevojshëm për prodhimin e glutationit mund të gjendet në pulën e rritur në kullota, gjelin e detit, vezët , produktet e qumështit të ushqyer me bar dhe farat e lulediellit.

Ushqimet që përmbajnë acid alfa-lipoik

"Ashtu si glutathioni, acidi alfa-lipoik (ALA) është një antioksidant i prodhuar nga trupi," vuri në dukje Dr Hyman, duke shtuar funksionet e tij që përfshijnë riciklimin e vitaminave C dhe E, duke ndihmuar me metabolizmin e glukozës , duke mbështetur sistemin nervor dhe funksionin e përgjithshëm të mëlçisë. ALA mund të gjendet në mishrat e ushqyer me bar, mish organesh, brokoli, domate dhe lakrat e Brukselit.

Përveç suplementeve dietike, glutationi mund të merret edhe përmes stërvitjes . “Filloni ngadalë dhe ndërtoni rrugën tuaj deri në 30 minuta në ditë”, këshilloi Dr Hyman, duke shtuar se ecja e shpejtë, vrapimi ose ecja me biçikletë janë të shkëlqyera për kardio së bashku me 20 minuta stërvitje forcash tri herë në javë. Ai gjithashtu paralajmëroi që të mos e teproni pasi mund të ketë "efekt të kundërt".

Gjumi me cilësi të mirë

Së fundi, ai theksoi gjumin me cilësi të mirë, pasi "mungesa kronike e gjumit zvogëlon nivelet e glutationit".

Po ndodh...

Dua të lexoj më shumë lajme

ide

top

receta Alfa

TRENDING

shërbime

  • POLICIA129
  • POLICIA RRUGORE126
  • URGJENCA112
  • ZJARRFIKESJA128