FLASH NEWS
What you should do every night to be healthy, 7 valuable tips
2023-10-04 19:21:37 / JETË
1. Turn off the screens
Some people leave the TV on or their cell phone on to put them to sleep, but it will probably achieve the opposite results. Light from screens can increase levels of stress hormones because it demands our attention, explains gastroenterologist Dr. Joseph Shami, adding that the position we usually take on the pad will be another obstacle. His advice is to turn off all screens at least an hour before bed.
2. Do not carry chips or chocolates
As much as the chips or chocolates we have in the kitchen cupboard tempt us, we must resist. As tempting as an evening snack may be, it's best to go to bed on an empty stomach after you've had your last meal a few hours before, according to Dr. William Lee. In this way we will allow the trillions of bacteria in our gut microbiome to maintain their biological rhythms. When fed at night, their biological clock is thrown off and they do not produce short-chain fatty acids at the normal levels needed for a healthy metabolism. He explains and warns that if eating food becomes a habit, it paves the way for metabolic syndrome.
3. Choose foods that promote gut health
Sado që ritmet e përditshmërisë janë stresuese, vakti i fundit i ditës ka nevojë për vëmendjen tonë. Zgjedhjet tona do të përcaktojnë ndikimin negativ ose pozitiv në mikrobiomën e zorrëve, shpjegon patologu Dr Mahmud Kara. Sipas tij, ushqimet miqësore me mikrobiomën duhet të jenë të bollshme me probiotikë, mikroorganizma të gjallë që ofrojnë bakteret e nevojshme dhe prebiotikë, komponime fibroze që ushqejnë probiotikët në zorrë.
Ushqimet me probiotikë: kos, djathëra të fermentuar, perime turshi, etj.
4. Pini shumë ujë
Ndoshta nuk tingëllon tërheqëse që duhet të pimë ujë gjatë natës, vetëm duke menduar se ndoshta do të na detyrojë të shkojmë në tualet në mëngjes. Por kjo është një sakrificë e vogël, thekson Dr. Kara, duke shpjeguar se hidratimi i mirë nxit funksionimin normal të të gjitha organeve, parandalon kapsllëkun, tret ushqimin në sistemin tretës, redukton inflamacionin në mikrobiomën e zorrëve dhe ndihmon në rivendosjen e tij pas një sëmundjeje. ose duke marrë antibiotikë, duke kontribuar në procesin e detoksifikimit.
5. Ulni stresin
Menaxhimi i stresit të përditshëm është jetik për funksionimin e duhur të zorrëve dhe shëndetin e përgjithshëm, thotë internisti Dr. Raphael Kellman. Zorra është e lidhur drejtpërdrejt me trurin përmes boshtit zorrë-tru dhe stresi kronik mund të ndryshojë përbërjen e mikrobiomës me pasoja dramatike shëndetësore. Sipas tij, teknikat e thjeshta si ushtrimet e frymëmarrjes apo meditimi para gjumit dhe shëtitjet në natyrë apo kontakti me të dashurit gjatë ditës mund të kenë efekte mbresëlënëse për lehtësimin e ankthit.
6. Lëvizni pak më shumë
Me shumë mundësi, ideja për të lodhur veten në ecje ose biçikletë duket si trajtimi ideal hipnotik. Por në vend të kësaj, Dr. Kara sugjeron lëvizje të buta të trupit si shtrirje, joga ose një ecje të shpejtë për të ndihmuar tretjen.
7. Flini në anën tuaj të majtë
People with sensitive stomachs should probably pay attention to their sleeping position, notes Dr. Ali Rezaie at Cedars-Sinai Medical Center. By choosing the left side, the risk of acid reflux is reduced and digestion and lymphatic function are improved.
Happening now...
83 mandates are not immunity for Rama's friends
Nga Gentian Gaba
ideas
top
Alfa recipes
TRENDING 
services
- POLICE129
- STREET POLICE126
- AMBULANCE112
- FIREFIGHTER128