FLASH NEWS
Collagen - What you need to know about it!
2024-06-01 09:02:57 / JETË
Collagen is the protein found in the largest amount in our body. It constitutes about 30% of the total amount of protein. Collagen is the main building block of skin, muscles, bones, tendons, ligaments and other connective tissues. It is also found in organs, blood vessels and the intestinal tract.
About 28 types of collagen have been identified. They differ from the way the molecules are placed, the cellular components and the specific action that collagen has in our body.
The four most common:
Type I: the most common type found in all connective tissue.
Type ll: found in joints and intervertebral discs (the cushions that serve as shock absorbers for the spine).
Type lll: the main component of reticular fibers, which are found in the skin and blood vessels.
Type lV: a component of the kidney, inner ear, and lens of the eye.
What is the role of collagen in the body?
The main role of collagen is to provide structure, strength and support throughout the body.
Specific roles of collagen:
It helps the formation of fibroblasts in the dermis (the middle layer of the skin), which helps in the growth of new cells.
It plays a role in replacing dead skin cells.
It provides a protective "cover" for the organs.
It gives structure, strength and elasticity to the skin.
It helps in blood clotting.
The body produces less collagen with age and the existing collagen breaks down at a faster rate. Women experience a significant reduction in collagen production after menopause. It is normal for everyone to experience a decline in collagen production after the age of 60.
Collagen cannot be measured in a blood test - but there are signs that collagen levels are decreasing:
Wrinkled or sagging skin.
Muscle spasms, weakness and pain.
Joint pain or osteoarthritis due to worn cartilage.
Loss of mobility due to joint damage or stiffness.
Gastrointestinal problems.
Blood circulation problems.
Foods that contain collagen:
Foods containing gelatin, such as bone broth. Gelatin is a protein substance derived from processed collagen.
Collagen is found in the connective tissues of animals. Thus, foods such as chicken skin, pork skin, beef and fish are sources of collagen.
Vitamin C is essential for collagen synthesis, so you should consume foods rich in this vitamin, such as citrus fruits, broccoli and strawberries.
Health benefits of collagen supplements
Përdorimi i suplementeve me përmbajtje të kolagjenit ofron një sërë përfitimesh shëndetësore.
Kolagjeni është një komponent kryesor i lëkurës tuaj.
Ai luan një rol në forcimin, elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës. Ndërsa plakemi, trupi prodhon më pak kolagjen, duke çuar në lëkurë të thatë dhe në formimin e rrudhave. Megjithatë, disa studime kanë treguar se peptidet e kolagjenit ose suplementet që përmbajnë kolagjen mund të ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes së lëkurës duke reduktuar rrudhat.
Mund të lehtësojë dhimbjet e kyçeve
Kolagjeni ndihmon në ruajtjen e kërceve. Kur sasia e kolagjenit zvogëlohet me moshën, rritet rreziku i çrregullimeve degjenerative të kyçeve, si osteoartriti. Disa studime sugjerojnë se suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të osteoartritit dhe në uljen e dhimbjes së përgjithshme të kyçeve.
Mund të parandalojë humbjen e masës kockore
Kockat tuaja përbëhen kryesisht nga kolagjeni, i cili u jep atyre strukturë dhe forcë. Reduktimi i kolagjenit shoqërohet me përkeqësim edhe të masës kockore. Kjo mund të çojë në kushte të tilla si osteoporoza, e cila karakterizohet nga densitet i ulët i kockave dhe një rrezik më i lartë i frakturave. Studimet vërejnë se suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në frenimin e ndarjes së kockave që çon në osteoporozë.
Mund të rrisë masën e muskujve
Si proteina më e bollshme në trup, kolagjeni është një komponent i rëndësishëm i muskujve skeletik. Studimet sugjerojnë se suplementet e kolagjenit ndihmojnë në rritjen e masës muskulore tek njerëzit me sarkopeni (humbje e masës muskulore që ndodh me moshën).
Në një studim 12-javor, 27 burra të moshuar me këtë gjendje morën 15 gram kolagjen ndërsa merrnin pjesë në një program ushtrimesh. Krahasuar me burrat që ushtroheshin, por nuk merrnin kolagjen, ata fituan dukshëm më shumë masë dhe forcë muskulore.
Promovon shëndetin e zemrës
Studiuesit kanë teorizuar se suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Kolagjeni siguron strukturë për arteriet dhe enët e gjakut që bartin gjakun nga zemra në pjesën tjetër të trupit. Pa kolagjen të mjaftueshëm, arteriet mund të bëhen më pak fleksibël dhe elastike.
Flokët dhe thonjtë
Marrja e kolagjenit mund të rrisë forcën e thonjve duke parandaluar brishtësinë e tyre. Për më tepër, mund të ndihmojë që flokët dhe thonjtë të rriten më gjatë.
Shëndeti i zorrëve
Megjithëse asnjë provë shkencore nuk e mbështet këtë pretendim, disa studiues shëndetësorë pohojnë se suplementet e kolagjenit mund të trajtojnë sindromën e zorrëve që rrjedh, e quajtur gjithashtu përshkueshmëria e zorrëve.
Shëndeti i trurit
Asnjë studim nuk ka ekzaminuar rolin e suplementeve të kolagjenit në shëndetin e trurit, por disa njerëz pretendojnë se ato përmirësojnë humorin dhe reduktojnë simptomat e ankthit.
Weight Loss
Proponents of collagen believe that collagen supplements can promote weight loss and a faster metabolism. However, no studies support these claims.
Collagen plays an important role in providing structure, strength and support throughout the body. Collagen supplements are associated with several health benefits and very few known risks.
Happening now...
ideas
Renaissance is Disaster Capitalism
Nga Klodian Tomorri
Pse tifozeria e Kosovës ishte aq e vdekur dhe mungonin simbolet kuqezi?
Nga Kreshnik Spahiu
top
Alfa recipes
TRENDING 
services
- POLICE129
- STREET POLICE126
- AMBULANCE112
- FIREFIGHTER128