Ushtrimet fizike, ja si ndikojnë në menaxhimin e ankthit

Një studim i ri ka zbuluar se stërvitjet jo vetëm që përmirësojnë shëndetin fizik, por gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të problemeve të shëndetit mendor, si ankthi.

Botuar në Journal of Affective Disorders , studimi u krye në 286 pacientë me çrregullim ankthi. Sipas ekspertëve, “ankthi është kryesisht i brendshëm” dhe varet nga mënyra se si reagoni ndaj stresorëve. “Shpesh, edhe pas ndërprerjes ose largimit të faktorëve stresues, disa individë mund të ndihen ende të mbingarkuar dhe/ose të shqetësuar. Ky shqetësim quhet ankth . Është një reagim ose përgjigje e ekzagjeruar ndaj një situate të caktuar. Nëse shqetësimi dhe shqetësimi që ndjeni në një situatë të caktuar është i pazakontë, i tepruar ose zgjat shumë më gjatë se shumica e të tjerëve, mund të jetë ankth, “tha Narendra Kinger, psikologe klinike dhe themeluese e “Talk To Me”.

Në studim, mosha mesatare e pacientëve ishte 39 vjeç, ku 70 për qind e tyre ishin gra. Pjesëmarrësit në studim u ndanë në dy grupe. Atyre iu kërkua të ushtroheshin për 12 javë.

Ndërsa një grupi iu kërkua të kryente stërvitje me intensitet të ulët nën mbikëqyrjen e duhur, grupit tjetër iu kërkua të bënte stërvitje me intensitet të moderuar/të lartë. Gjatë kësaj, rrahjet e zemrës dhe parametrat e tjerë të trupit janë mbajtur në kontroll të rregullt.

Studimi më tej zbuloi se afërsisht gjysma e pjesëmarrësve kishin jetuar me ankth për më shumë se 10 vjet në fillim.

Cilat janë simptomat e ankthit?

Simptomat e ankthit përfshijnë ndjenjën e shqetësuar, të tensionuar, nervoz dhe një ndjenjë të përgjithshme frike. Ankthi mund të shfaqet gjithashtu në formën e fobive specifike (si frika nga fluturimi) ose si ankth social, i cili karakterizohet nga një frikë e përhapur nga situatat sociale.

Aktiviteti fizik, një dietë ushqyese dhe e larmishme dhe higjiena e mirë e gjumit janë një pikënisje e mirë për të kontrolluar këto simptoma, tha Mayurnath Reddy, konsulent psikiatër, Yashoda Hospitals Hyderabad në një intervistë të mëparshme.

Ja se si aktiviteti fizik bën ndryshimin.

Çdo formë e aktivitetit fizik mund të japë një ndjenjë kontrolli, e cila është dëshpërimisht e nevojshme pasi ankthi shpesh mund të pasojë me një ndjenjë të humbjes së kontrollit dhe mendimit të tepërt për skenarët më të këqij të mundshëm, tha Pranit Shilimkar, sipërmarrës për shëndetin dhe fitnesin, krijues dhe themelues i përmbajtjes dixhitale, Fitnesstalks. .

“Ankthi është një nga çështjet më të zakonshme të shëndetit mendor në kohën e sotme. Jo vetëm që ju vë në një gjendje të vazhdueshme ‘shqetësimi’ ose mendimi të tepërt, por gjithashtu ka pasoja fizike që mund të çojnë në çrregullime të stilit të jetesës si diabeti dhe problemet e frymëmarrjes. Në përvojën time, stërvitja është një ilaç i thjeshtë por efektiv dhe padyshim një mënyrë e jashtëzakonshme për të mbajtur larg efektet e ankthit, “tha ai.

Ja pse

Sipas Shilimkar, stërvitja është një “shpërqendrim i jashtëzakonshëm” dhe ndihmon trupin të reduktojë tensionin e muskujve dhe të rrisë rrjedhjen e gjakut. “Individët që vuajnë nga ankthi shpesh janë ankuar për një trup të shtrënguar ose të ngurtë që çon në dhimbje. Së dyti, stërvitja është vërtetuar se çliron endorfinë në trurin tonë, kimikatet për t’u ndjerë mirë që mund të ndihmojnë në luftimin e ankthit kronik dhe simptomave të tij ,” pohoi ai.

Dakord Dr Shëeta Sharma, psikologe klinike dhe themeluese, Mansa Global Foundation for Mental Health, dhe shpjegoi se meqenëse ankthi është rezultat i të menduarit të tepërt, kur trupi dhe mendja juaj kënaqen me aktivitete të tjera produktive, ky mendim i tepërt zvogëlohet automatikisht për shkak të shpërqendrimit. “Stërvitja gjithashtu rrit neurokimikatet që janë përgjegjëse për emocionet tona të lumtura dhe ju ndiheni të kënaqur. Por kjo stërvitje duhet të jetë në një mënyrë të ekuilibruar. Ne nuk mund t’i bëjmë pacientët me ankth në ushtrime të forta dhe objektiva më të larta të fitnesit, përndryshe do të krijojë një ankth tjetër të lidhur, “tha

Në fakt, Dr Sharma deklaroi se si terapia konjitive e sjelljes për ankthin, një nga trajtimet më efektive në raste të tilla, fokusohet gjithashtu në shpërqendrimin e mendimeve me relaksim. Në mënyrë të ngjashme, ushtrimet fizike mund të harmonizohen për rezultate më të mira.

Po ndodh...

00:00 Fjalëkryq

Skemë e lirë 18 dhjetor

23:52 SPORT

“Çdo trofe duhet të nderohet dhe në duam ta fitojnë atë”/ Kivu, në kërkim të Superkupës së parë në karrierë

23:50 AKTUALITET

Drama e 87-vjeçarit të verbër në Përrenjas/ Shteti e le pa shtëpi dhe pa kemp

23:45 BOTA

Zyrtarët amerikanë dhe rusë do takohen sërish në fundjavë në Majemi për paqen në Ukrainë! Kushner pjesë e delegacionit të SHBA

23:37 BOTA

“Paguaj 2.5 miliardë paund ose do të dërgoj në gjyq”, Kryeministri britanik mesazh Abramovich-it

23:31 POLITIKË

SPAK kërkon arrestimin e Ballukut! Shehaj thërret protestë të premten, në orën që Kuvendi shqyrton imunitetin e zv/kryeministres

23:20 SPORT

Manchester City bën detyrën në Carabao Cup, mund me lehtësi Brentfordin

23:09 KOSOVA

Osmani: Kosovës në fund të janarit i hiqen të gjitha masat

22:57 AKTUALITET

Itali/ Shoferi shqiptar i kamionit humb jetën gjatë punës në portin e Triestes

22:52 POLITIKË

“Doktorin e kanë dezinformuar”, Pjetri: PD nuk ka luksin e luftës së brendshme, duhet të dëgjohen votuesit

22:45 BOTA

Shpërthen keq epidemia e gripit në Francë, spitalet plot

22:35 AKTUALITET

Pas dosjes në SPAK “Shushunjat” e Bankers fillojnë flluskën, xhirojnë miliona euro dhe s’paguajnë punëtorët!

22:19 POLITIKË

Gazetari Poli Hoxha: Opozita duhet të protestojë për të mbrojtur drejtësinë

22:15 POLITIKË

“Me fshesën te partia po i del dyshemeja”, Ndoka: Lidershipi i PD nuk e ka të qartë realitetin në terren

Dua të lexoj më shumë lajme