Lajme flash
Besimtarët myslimanë nisin nesër muajin e shenjtë të Ramazanit, ja disa këshilla që duhet të ndiqen
18 Shkurt 2026, 15:20 / JETË
Muaji i Ramazanit është një periudhë e veçantë reflektimi, përkushtimi shpirtëror dhe vetëdisipline, gjatë së cilës agjërimi shërben jo vetëm si një akt adhurimi, por edhe si një mundësi për pastrim fizik dhe mendor. Për ta kaluar këtë muaj në mënyrën më të shëndetshme dhe të ekuilibruar, është e rëndësishme të kujdesemi për ushqimin, hidratimin, pushimin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme.
Ushqyerja e balancuar luan një rol kyç gjatë Ramazanit dhe nis që në syfyr, i cili konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës. Ky vakt duhet të jetë i pasur me proteina, karbohidrate komplekse dhe fibra, në mënyrë që organizmi të ketë energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Konsumimi i produkteve të qumështit, vezëve, drithërave integrale, frutave dhe perimeve ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit ushqyes, ndërsa shmangia e ushqimeve shumë të kripura dhe të yndyrshme redukton ndjesinë e etjes dhe lodhjes.
Edhe iftari duhet të konsumohet me kujdes, duke e nisur me ujë dhe hurma, për të rikthyer gradualisht nivelin e energjisë dhe sheqerit në gjak. Një supë e ngrohtë ndihmon në përgatitjen e stomakut, ndërsa vakti kryesor duhet të jetë i balancuar dhe i lehtë për t’u tretur. Të ngrënit me ngadalë dhe në sasi të moderuara parandalon problemet e tretjes dhe ndjenjën e rëndesës, duke kontribuar në një ndjesi më të mirë fizike pas ushqimit.
Hidratimi është një tjetër element thelbësor për mirëqenien gjatë Ramazanit. Pija e mjaftueshme e ujit nga iftari deri në syfyr ndihmon në ruajtjen e energjisë, përmirëson përqendrimin dhe parandalon dehidratimin. Është e këshillueshme që uji të konsumohet gradualisht gjatë mbrëmjes dhe të shmangen pijet e gazuara apo me përmbajtje të lartë sheqeri, të cilat mund të shkaktojnë lodhje dhe shqetësime gastrointestinale.
Menaxhimi i energjisë gjatë ditës është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Organizimi i aktiviteteve sipas ritmit të trupit, pushimi i mjaftueshëm dhe shmangia e lodhjes së tepërt ndihmojnë në ruajtjen e përqendrimit dhe produktivitetit. Gjumi cilësor, qoftë edhe i ndarë në disa orare, kontribuon në rigjenerimin e trupit dhe parandalimin e ndjesisë së rraskapitjes.
Aktiviteti fizik nuk duhet të mungojë, por duhet të jetë i moderuar dhe i përshtatur me kushtet e agjërimit. Ecja e lehtë, ushtrimet shtrënguese dhe stërvitja e lehtë pas iftarit ndihmojnë në ruajtjen e formës fizike, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ndikojnë pozitivisht në gjendjen shpirtërore.
Ramazani është gjithashtu një periudhë për t’u kujdesur për shëndetin mendor dhe emocional. Praktikimi i durimit, shmangia e stresit dhe konflikteve, përqendrimi në mendime pozitive dhe reflektimi i brendshëm ndihmojnë në krijimin e një klime paqësore dhe të qetë. Ky muaj përfaqëson një mundësi të shkëlqyer për të forcuar lidhjen shpirtërore përmes lutjeve, leximit të Kuranit, veprave bamirëse dhe ndihmës ndaj atyre që kanë nevojë.
Personat që vuajnë nga sëmundje kronike, si diabeti, tensioni i lartë, problemet kardiake apo çrregullimet gastrointestinale, duhet të tregojnë kujdes të shtuar dhe të konsultohen me mjekun përpara se të agjërojnë, në mënyrë që të shmangin rreziqet shëndetësore dhe të ndjekin një regjim të përshtatshëm për gjendjen e tyre.
Në përfundim, Ramazani është një muaj i shenjtë që sjell me vete mundësinë për pastrim të trupit dhe shpirtit, për forcim të disiplinës dhe për rritje të vetëdijes personale. Duke ndjekur këto këshilla, secili mund ta përjetojë këtë periudhë me shëndet të mirë, qetësi shpirtërore dhe energji pozitive.
Ramazan të mbarë dhe agjërim të lehtë
Po ndodh...
ide
top
receta Alfa
shërbime
- POLICIA129
- POLICIA RRUGORE126
- URGJENCA112
- ZJARRFIKESJA128