Çrregullimet e gjumit: Faktorët që e prishin pushimin tuaj natën

Shumë faktorë mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojnë pagjumësi, duke përfshirë ankthin, depresionin, konsumimin e kafeinës dhe ndikimet e COVID-19. Ekspertët thonë se njerëzit me çrregullime ankthi shpesh përjetojnë një rritje të nivelit të shqetësimit dhe vigjilencës, gjë që vonon fillimin e gjumit dhe e vështirëson pushimin natën.

Po ashtu, depresioni lidhet ngushtë me çrregullimet e gjumit. Studime tregojnë se deri në 90% e personave me depresion përjetojnë probleme të gjumit, duke përfshirë pagjumësinë, apnea e gjumit, narcolepsinë dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara. Kjo lidhje komplekse mund të lidhet me ndryshime në kimikatet e trurit, ritmet cirkadiane, faktorët gjenetikë dhe inflamacionin.

Konsumimi i kafeinës gjithashtu ndikon në gjumë. Mesatarisht, kafeina ka gjysmë-jetë 5 orë, dhe edhe 200 mg kafe, pesëmbëdhjetë orë para gjumit, mund të ndikojë negativisht në cilësinë e pushimit. Specialistët rekomandojnë të mos konsumoni kafe ose pije me kafeinë 4-6 orë para gjumit.

Përdorimi i ekranëve të telefonit, tabletit apo televizorit në mbrëmje ul prodhimin e melatoninës dhe vonon ndjenjën e gjumit. Ekspertët sugjerojnë të ndaloni përdorimin e tyre dy orë para se të shkoni në shtrat.

Gjithashtu, COVID-19 është lidhur me pagjumësinë, sidomos tek ata që vuajnë nga simptomat e gjata. Studime tregojnë se mbi 40% e personave me Long COVID përjetojnë vështirësi mesatare ose të rënda të gjumit.

Nëse ndiheni të lodhur çdo ditë dhe zgjidhjet e zakonshme nuk ndihmojnë, rekomandohet të konsultoheni me mjekun për të zbuluar shkaqet dhe zgjidhjet për një gjumë të shëndetshëm.

Po ndodh...

16:05 AKTUALITET

Reshjet e janarit dëmtuan 4 monumente kulture, shumë të tjerë në rrezik

15:55 Fjalëkryq

Skemë kampionësh 12 shkurt

15:55 AKTUALITET

Shantazhoi zyrtarin e Shëndetit Publik me 20 mijë euro për të fshirë një lajm, dalin pamjet nga arrestimi i gazetarit Elio Laze

15:52 AKTUALITET

EMRI/ Skandali i mbetjeve të “Kurum”, arrestohet inspektori i Portit të Durrësit

15:40 AKTUALITET

Mbajti detyrën e Prefektit të Tiranës, Afrim Qendro në krye të IKMT

15:37 AKTUALITET

Vdekja e pacientit italian Massimo Ferro në Tiranë, reagon zyrtarisht spitali shqiptar

15:09 BOTA

Tragjedi në Sudanin Verior! Mbytet anija në Nil, 21 viktima

15:07 SHOWBIZ

Leonora Jakupi në pritje të ëmbël?

14:43 BOTA

Dokumentet e dosjes “Epstein”, Jes Staley figuron si kujdestar i pasurisë së financierit deri në 2015! Email-i mes tyre: Përshëndete Borëbardhën, ishte…

14:30 POLITIKË

Gjyqi në Hagë, Kuvendi i Shqipërisë miraton deklaratën për pafajësinë e ish-liderëve të UÇK

14:19 AKTUALITET

Kreu i SPAK, Klodjan Braho takohet me Presidentin e Eurojust

14:11 BOTA

Megaoperacioni në Bruksel/ Hetimet për shitjen e 23 ndërtesave për 900 milionë euro, policia belge bastis zyrat e Komisionin Evropian

14:09 AKTUALITET

Akuzohet për gjobëvënie, arrestohet gazetari Elio Laze

13:54 AKTUALITET

E rëndë në Kuçovë/ E larguan nga puna, gruaja hipën në një nga kullat e puseve të naftës dhe kërcënon se do hidhet

Dua të lexoj më shumë lajme